피로골절 증상과 예방법: 운동 시 주의해야 할 점

운동 중 발생할 수 있는 피로골절은 뼈가 한 번의 강한 충격으로 부러지는 것이 아니라, 반복적인 충격이 누적되어 발생하는 부상입니다. 이번 글에서는 피로골절의 원인, 증상, 그리고 효과적인 예방법에 대해 알아봅니다.

피로골절이란?

피로골절(Stress Fracture)은 주로 무릎 아래 정강이뼈(경골), 발등의 중족골, 대퇴골 등에 발생하며, 반복된 미세한 충격으로 인한 골절입니다.

피로골절 주요 증상

• 운동 중 국소적인 통증
• 뼈를 누르면 느껴지는 압통
• 부종과 멍
• 휴식 시에도 지속되는 통증

피로골절 예방법

예방법	설명
운동량 점진적 증가	주당 10% 이내로 서서히 운동량을 늘려야 합니다.
적절한 신발 착용	충격을 완화하는 쿠션감 있는 신발을 선택하세요.
충분한 휴식	운동 사이에 회복 시간을 충분히 갖고, 통증이 있으면 즉시 휴식합니다.
골밀도 관리	칼슘, 비타민 D를 충분히 섭취하고 적절한 체중을 유지합니다.
다양한 운동 병행	달리기 외에 수영, 자전거 등으로 한 부위에 집중된 부담을 분산합니다.

결론

피로골절은 회복에 오랜 시간이 걸리기 때문에 무엇보다 예방이 중요합니다. 준비운동과 정리운동을 철저히 하고, 통증이 느껴질 때는 무리하지 않는 것이 중요합니다. 운동 후에도 증상이 계속된다면 반드시 전문가에게 진료를 받으세요.